10秒入睡法：三个小技巧可以帮助你快速入睡

如今，人们有越来越多的娱乐方式，尤其是手机上有很多东西可以娱乐，相应的睡眠时间越来越短，从长远来看，很多人失眠症状，很多人想知道如何快速进入睡眠状态，然后让我们跟随艾薇网络小化妆了解可以让人们在10秒内睡觉，让我们看看。

10秒入睡。

一、4-7-8呼吸法。

4-7-8呼吸法是亚利桑那州一名医生推出的一种帮助睡眠的方法，也被称为神经系统的天然镇静剂。4-7-8呼吸是用鼻子吸气4秒，屏住呼吸8秒，最后呼气8秒。三个循环后，你会感到困倦。据说这种方法可以让人们在60秒内入睡，但第一次尝试的效果可能不好，但坚持一段时间可以看到效果，睡得越来越快。

二，冥想

冥想是一个从外语中翻译出来的词，意思是瑜伽练习者通过冥想制服心灵的过程，据说它也可以帮助睡眠。当我们想睡觉的时候，我们可以清空自己，想象自己在一幅美丽的画面中，比如海边、草地和其他舒适的地方，然后放松和陶醉，慢慢入睡。虽然入睡速度可能不会太快，但也很有效。

三，运动

锻炼也是帮助我们入睡的一种方式。当我们在睡觉前充分锻炼时，我们会感到非常累。疲劳会使我们更容易入睡。因此，我们可以在晚餐消化后进行适当的锻炼，如跑步、俯卧撑、羽毛球、篮球等，这样我们就更容易入睡。

注意事项：

如果晚上很难入睡，白天最好不要喝咖啡或茶，最好不要吃含咖啡因的食物和饮料。另外，最好不要把手机放在枕头旁边。把手机放在枕头旁边有很多危害，晚上最好不要吃太多，否则很难入睡。所以以上是10秒入睡和避免失眠的方法，希望对大家有所帮助。