办公室职员经常需要坐一整天,如果姿势不好,经常驼背,不仅容易肩颈部疼痛,而且还会导致背部脂肪堆积,从后面看整个人都很胖!为了避免虎背熊腰的发生,今天带来了日本流行的肩拉伸,Youtuberjuter个人演示简单的猫风格,胸部和背部运动,让你在家里创造紧绷的线条,但也能有效地缓解疼痛~。
肩背拉伸动作1:开肩扩胸。
双腿屈膝,脚踏地,双手放在身后支撑地面。吸气时,慢慢向上移动身体。记住保持腹部的力量!然后,随着呼气的频率,慢慢恢复身体,重复这个动作30秒!
肩背拉伸动作二:肩胛骨回正。
双手放在背后,双手重叠,同时吸气,夹紧背部,让肘部相互靠近,几秒钟后,你可以回到起始位置,重复移动45秒。这个动作不仅可以帮助肩膀打开,而且还可以扩大胸部!如果女孩通常习惯驼背,你可以练习更多的动作,养成抬头挺胸的好习惯~。
肩背拉伸动作三:扩胸伸展。
接下来,这个动作和第一个非常相似。把手放在身后支撑,双脚踩在地上,保持挺胸的姿势,然后弯曲肘部,向下压身体,保持呼吸,重复动作45秒。
肩背拉伸动作四:伸展上背筋膜。
握住肘部后,保持下半身稳定,然后将手臂抬到头顶后侧,慢慢放下,重复动作45秒。虽然这个动作很简单,但一定要做得真实,感觉背部有拉伸感~。
肩背拉伸动作五:猫式拉伸。
这个动作是瑜伽中非常常见的猫,可以有效改善腰痛和肩颈问题!让双手、肘部和膝盖接触地面,肘部保持在肩膀下面,然后用腹部的力量驱动身体,拱起背部,然后慢慢下降,重复45秒。
肩背拉伸动作六:拉伸背阔肌。
首先,双手放在肩膀上,让肘部相互碰撞,然后向外展开,将肘部打开到身体后面,让双手向后伸展,重复动作45秒。这种动作可以有效地训练背阔肌,帮助促进血液流动,促进脂肪燃烧,有效地消除背部脂肪!
肩背拉伸动作七:手下拉夹背。
伸直双手握拳,然后慢慢拉向身体。这时肘部会弯曲90度,然后向外展开,让身体和手呈直线,然后恢复到起始动作,重复45秒。
肩背拉伸动作八:夹背开胸。
这个动作和刚才很像,只是省略了之前的步骤,弯曲肘部90度,然后向外展开,感受背部有夹的感觉,才是正确的!重复45秒~。
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